10 to get rid of effective exercise

कैन्कल्स के मुख्य कारण आनुवंशिक स्वभाव, पानी के प्रतिधारण और मोटापे हैं। जब आप अपने जीन के बारे में बहुत कुछ नहीं कर सकते हैं, तो अन्य कारणों से निपटा जा सकता है। कम नमक, अधिक पानी पीने और कम शराब का उपयोग करके पानी प्रतिधारण को नियंत्रित किया जा सकता है। यदि यह अभी भी मदद नहीं करता है, तो आप डॉक्टर से परामर्श कर सकते हैं। अगर बाकी सब पर ध्यान दिया जाता है, तो आप इन अभ्यासों को उन तोपों को टोन और आकार देने की कोशिश कर सकते हैं।

शुरुआती स्थिति मान लें। पैरों को कंधे की चौड़ाई से अलग रखें।
अपने हाथों को अपने घुटनों पर रखकर, थोड़ा आगे की ओर झुकें।
अपने पैरों को फर्श पर सपाट रखते हुए, अपने घुटनों को दक्षिणावर्त घुमाएँ। सुनिश्चित करें कि आप कूल्हे की चाल को न्यूनतम रखते हुए अपने घुटनों को हिलाएं।
5-10 पुनरावृत्ति एक तरफ और फिर दूसरी तरफ करें।
आगे की ओर इशारा करते हुए अपने पैरों को कूल्हे की चौड़ाई के साथ खड़ा करें। अपनी बाहों को अपनी तरफ गिरने दें, डम्बल को पकड़कर।
अपने घुटनों को झुकाए बिना अपनी एड़ी को धीरे-धीरे फर्श से उठाएं। पकड़ और प्रारंभिक स्थिति में कम। जितना हो सके उतने रेप्स करें।
अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई से अलग रखें और अपनी तरफ से हथियार।
घुटनों को मोड़ें और अपने शरीर को स्क्वाट में नीचे करें, यह सुनिश्चित करें कि घुटने पैर की उंगलियों से आगे न झुकें।
अपने पैरों से वसंत, जितना हो सके ऊपर की ओर कूदते हुए, हथियारों को छत की ओर बढ़ाएं।
पीठ को स्क्वाट पोज़िशन में कम करें और 8-10 प्रतिनिधि करें।
अपने पैरों को कूल्हे की चौड़ाई से अलग रखें और अपनी तरफ से हथियार।
ऊपर की ओर पैर और बाजुओं को ऊपर की ओर फैलाते हुए कूदें।
लैंडिंग से पहले, पैरों और बाजुओं को शुरुआती स्थिति में लाएँ।
यह एक छलांग है। प्रत्येक 10 प्रतिनिधि के 2-3 सेट करें।
यह कैन्कल्स के लिए सबसे आसान और सर्वश्रेष्ठ अभ्यासों में से एक माना जाता है।
अपने पैर की उंगलियों और हथेलियों को फर्श पर सपाट और फर्श के समानांतर समतल के साथ सभी चौकों पर खड़े रहें। अपने घुटनों को अपने कूल्हों के नीचे और कलाई को अपने कंधों के ठीक नीचे रखें।
अपने कूल्हों और हथेलियों पर पुश करें ताकि आपके कूल्हों को ऊंचा उठाया जा सके। अब आप एक उल्टे now V ’आकार में होंगे। साँस छोड़ना। दाहिने घुटने को मोड़ें क्योंकि आप बाएं पैर को सीधा करते हैं और बाएं पैर को फर्श पर सपाट करते हैं। इसे करने के लिए कुछ सांसें लें।
अपने दाहिने पैर को भी सीधा करते हुए अपने पैर की उंगलियों को समायोजित करें। यह सुनिश्चित करने के लिए कि आपके एड़ी फर्श पर हैं, अपने कूल्हों को और अधिक पुश करें। ऐसा करते समय अपने पैर की उंगलियों के बीच में देखते रहें।
गहराई से सांस लें और प्रत्येक साँस छोड़ते हुए गहरी मुद्रा में जाएँ।
अपने पैर कंधे की चौड़ाई के साथ खड़े रहें, आगे की ओर इशारा करते हुए पैर की उंगलियां, और अपनी तरफ से हथियार।
अपनी एड़ी को फर्श से उठाएं और अपने पैर की उंगलियों को उठाएं।
लगभग एक ही समय में, अपने घुटनों को मोड़ें और अपने शरीर को एक स्क्वाट में कम करें जहां तक ​​आप आराम से कर सकते हैं। बाहों को सीधा, कंधे की ऊंचाई पर आगे बढ़ाएं।
अपने आप को खड़े होने की स्थिति में उठाएं और 8-10 प्रतिनिधि करें।
अपने पैरों को कूल्हे की चौड़ाई से अलग रखें, अपनी तरफ से हथियार।
अपने घुटनों को मोड़ें और अपने आप को एक आधे स्क्वेट में नीचे करें, बाहों को फैलाएं और अपनी हथेलियों को फर्श पर रखें।
अपने पैरों को वापस एक तख़्त स्थिति में कूदें, अपनी पीठ को सीधा रखते हुए और फर्श से घुटनों के बल।
इस स्थिति में रहते हुए, एक पुश अप करें। तख़्त से, अपने पैरों को वापस शुरुआती स्क्वैट स्थिति में कूदें।
कूदें, अपने शरीर को ऊपर उठाएं और एक स्क्वाट जंप के रूप में अपनी बाहों को ऊपर की तरफ बढ़ाएं। यह एक प्रतिनिधि है; 15 प्रतिनिधि करते हैं।
एक स्टेबिलिटी बॉल से लगभग एक मीटर की दूरी पर खड़े हों, इससे दूर की ओर, पैरों की कूल्हे की चौड़ाई, बाजुओं को अपनी तरफ से अलग करें।
अपनी बाहों को अपने कूल्हों पर रखें और एक घुटने को मोड़ें, निचले पैर को पीछे की तरफ बढ़ाएं और अपने पैर के शीर्ष को गेंद पर टिकाएं। अपने आप को स्थिर रखें।
अपने घुटनों को मोड़ें और अपने कूल्हों को तब तक नीचे रखें जब तक आपकी सामने की जांघ जमीन के समानांतर न हो जाए। सुनिश्चित करें कि आपका सामने वाला घुटना आपके पैर की उंगलियों से परे मुड़ा हुआ न हो।
अपने शरीर को वापस प्रारंभिक स्थिति में उठाएं। 12-15 प्रतिनिधि करें और दूसरी तरफ दोहराएं।
जमीन पर अपनी बाहों के साथ फर्श पर लेट जाएं, हथेलियां जमीन पर सपाट। अपने पैरों को स्थिरता वाली गेंद पर रखें।
अपने घुटनों को मोड़ें, और अपने बछड़ों का उपयोग करके, गेंद को अपनी ओर घुमाएं, अपने कूल्हों को जमीन से ऊपर उठाएं।
अपने कूल्हों को नीचे करते हुए और अपने घुटनों को सीधा करते हुए, बॉल को वापस रोल करें। 12-15 प्रतिनिधि करें।
दोनों पैरों के बल फर्श पर बैठ जाएं। दाएं पैर को पूरी तरह से मोड़ें, बाएं को बढ़ाते हुए।
दोनों हाथों में इसके सिरों के साथ बाएं पैर के चारों ओर प्रतिरोध बैंड को लूप करें। पैर की उंगलियों को ऊपर की ओर रखें और बैंड में तनाव बनाए रखें।
धीरे-धीरे अपने बाएं पैर को सामने की ओर दबाएं, पैर की उंगलियों को आगे की ओर इशारा करते हुए, बैंड को तना हुआ रखें। पकड़ो और पैर वापस लाओ। प्रत्येक पक्ष पर 20 प्रतिनिधि करते हैं।
कार्डियो व्यायाम के साथ इन अभ्यासों को पूरा करना सुनिश्चित करें, जैसे कि कुछ ही समय में उन कैंकल से छुटकारा पाने के लिए ऊपर की ओर दौड़ना या रस्सी कूदना। Cankles के साथ काम करना थोड़ा मुश्किल होता है। लगातार रहें और हार न मानें। उन प्यारे पैरों को फिर से फहराते रहो!

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