15 low impact exercises to burn calories, reduce pain, and recover faster

ये आपके जोड़ों को रोने के बिना कैलोरी को जलाने में मदद करेंगे, दिल और फेफड़ों पर आसान होंगे, और सभी उम्र के महिलाओं और पुरुषों के लिए उपयुक्त होंगे। किसी भी अन्य उच्च प्रभाव वाले व्यायाम के रूप में कई स्वास्थ्य लाभों के लिए अपने फिटनेस रूटीन में शामिल किए जाने वाले सर्वोत्तम कम प्रभाव वाले व्यायामों को जानने के लिए पढ़ें। स्वाइप करना!

चलना सबसे लोकप्रिय कम प्रभाव वाले व्यायामों में से एक है। 1990 में, पैदल चलना लोकप्रियता हासिल करना शुरू कर दिया, और 1995 तक, रोग नियंत्रण केंद्र और अमेरिकन कॉलेज ऑफ स्पोर्ट्स मेडिसिन ने 3-4 मील प्रति घंटे (5) से चलने की सिफारिश करना शुरू कर दिया। नियमित रूप से चलना आपको हृदय रोगों से बचा सकता है, आपकी मुद्रा और मस्कुलोस्केलेटल ताकत में सुधार कर सकता है, और एक चोट से आपकी वसूली को तेज कर सकता है। आप या तो बाहर या ट्रेडमिल पर अपनी सुविधानुसार (6) पैदल चल सकते हैं। विस्तार से चलने के लाभों के बारे में जानने के लिए यहां क्लिक करें।

यदि आप एक बच्चे के रूप में साइकिल चलाने या साइकिल चलाने का आनंद लेते हैं, तो समय है कि आप फिर से गतिविधि करें। साइक्लिंग एक कम प्रभाव वाली एक्सरसाइज है जो आपके हैमस्ट्रिंग, क्वाड्स, बछड़ों, और ग्लूट्स पर काम करती है, जो आपके घुटनों पर बिना थूक के घूमती है। इसके अलावा, नियमित रूप से साइकिल चलाना आपके दिल की रक्षा कर सकता है, आपको वजन कम करने और प्रबंधित करने में मदद करता है, और कैंसर (7) के जोखिम को कम कर सकता है।

ताई ची एक पारंपरिक चीनी व्यायाम है जो नियंत्रित श्वास तकनीक और गति के धीमे सेट का उपयोग करता है। ताई ची का अभ्यास संतुलन और लचीलेपन में सुधार, ताकत बढ़ाने, तनाव को कम करने और गिरने (8) के डर को कम करने का एक शानदार तरीका है। ताई ची कक्षा में शामिल हों और अपने मन और शरीर के संतुलन में भारी सुधार देखने के लिए नियमित रूप से अभ्यास करें।

तैरना एक कम प्रभाव वाला संपूर्ण शरीर व्यायाम है। लेकिन आपको सावधान रहना चाहिए और एक प्रशिक्षक द्वारा निगरानी की जानी चाहिए और अगर आप किसी चोट से उबर रहे हैं तो फ्लोटर्स की मदद लें। एक अवधि में, आपकी ताकत और लचीलापन वापस आ जाएगा, और ऊपरी शरीर और हथियारों की ताकत बढ़ जाएगी। आप बेहतर सोएंगे, वजन कम करेंगे, और अधिक सक्रिय (9) होंगे।

एक अण्डाकार मशीन आपको अपनी बाहों, कंधों, जाल, छाती, जांघों और बछड़ों पर काम करते हुए कैलोरी जलाने में मदद कर सकती है। ट्रेडमिल पर दौड़ें या दौड़ें और अपने शरीर को टोन करने के लिए इस मशीन का उपयोग करें – तेज हड्डी, जोड़, या मांसपेशियों में दर्द। यदि आप किसी चोट से उबर रहे हैं तो व्यायाम चिकित्सक की देखरेख में अण्डाकार मशीन पर धीमी गति से 20 मिनट की कसरत करें।

योग भारत में विकसित एक प्राचीन श्वास और आंदोलन तकनीक है। विभिन्न आसन हैं जो आप ताकत, सहनशक्ति, लचीलापन और संतुलन बनाने में मदद कर सकते हैं और जोरदार कार्डियो या शक्ति प्रशिक्षण (10) के बिना विभिन्न घातक बीमारियों से लड़ सकते हैं। योग का अभ्यास करने से आपको तनाव कम करने और मानसिक शांति बढ़ाने में भी मदद मिलेगी।

TRX प्रशिक्षण एक शरीर-भार शक्ति प्रशिक्षण अभ्यास है जो आप एक प्रतिरोध बैंड की मदद से करते हैं। आप आधिकारिक वेबसाइट से TRX बैंड खरीद सकते हैं और अपने कोर, ग्लूट्स, अपर बॉडी और लोअर बॉडी की ट्रेनिंग शुरू कर सकते हैं। TRX अभ्यास आपके शरीर की संरचना को बेहतर बनाने में मदद करेगा जिससे आप दुबले मांसपेशियों का निर्माण कर सकते हैं और हड्डी की ताकत और मुद्रा में सुधार कर सकते हैं, जिससे आपको चोट नहीं पहुंचेगी या मौजूदा चोट (11) बढ़ जाएगी। TRX अभ्यास के बारे में अधिक जानने के लिए यहां क्लिक करें।

पिलेट्स जोसेफ पिलेट्स द्वारा घायल सैनिकों को जल्दी ठीक होने में मदद करने के लिए विकसित किया गया था। यह एक पिलेट्स मशीन पर किया जाता है, जो आपको खड़े होकर, बैठने या लेटने की स्थिति में एक पूर्ण शारीरिक व्यायाम करने में मदद करता है। ये अभ्यास पूर्वी और पश्चिमी अभ्यासों में सबसे अच्छा लाते हैं और सहनशक्ति, शक्ति, धीरज और लचीलापन (12) बनाने में मदद करते हैं। एक पिलेट्स स्टूडियो में शामिल हों और दो सप्ताह के समय में परिणाम देखने के लिए प्रत्येक वैकल्पिक दिन में 30-45 मिनट का सत्र करें।

ग्रीन जिम सदियों पुरानी बागवानी चिकित्सा है जो आपको पसीने और कैलोरी को जलाने में मदद करेगी। आपको लगता है कि आप नेचर और डी-स्ट्रेस में काफी समय बिताते हैं। आप या तो अपने घर पर एक बगीचा रख सकते हैं या पास के पार्क में एक संरक्षण स्वयंसेवक हो सकते हैं।

फॉक्सट्रोट, सालसा और वाल्ट्ज जैसे नृत्य रूप अच्छे कैलोरी बर्नर हैं। वे आपकी मुद्रा में सुधार करेंगे, आपको एक नया कौशल सीखने में मदद करेंगे और साथ ही साथ आपके सामाजिक कौशल का निर्माण करेंगे। एक शुरुआती डांस क्लास में शामिल हों, जहां आप चालों को पूरा करने पर ध्यान केंद्रित करने के बजाय एक नृत्य रूप के बारे में अधिक जानकारी प्राप्त कर सकते हैं। जैसे-जैसे आप आगे बढ़ेंगे, उस पर सीखते और निर्माण करेंगे।

नॉर्डिक चलना एक प्रकार का धीमा चलना है जो डंडे की मदद से चलता है (जैसे बर्फ पर चलना)। यह एब्स, लैट्स, जांघों, बछड़ों, रीढ़ और कंधों पर काम करता है। नॉर्डिक चलने से फेफड़े और हृदय की कार्यक्षमता में सुधार होता है, जोड़ों पर कम तनाव पड़ता है, और वसूली में तेजी आती है।

यदि आप अपनी हड्डियों और जोड़ों को नुकसान पहुंचाए बिना कम अवधि में अधिकतम कैलोरी जलाना चाहते हैं, तो कार्डियो सर्किट प्रशिक्षण करें। अपने ट्रेनर की मदद से, 1 मिनट के व्यायाम और 1 मिनट के आराम के एक सर्किट रूटीन को डिज़ाइन करें। 6-7 मिनट के लिए ऐसा करें, और आप 100 कैलोरी तक जला सकते हैं। यदि आप एक चोट से उबर रहे हैं, तो अपने जोड़ों और हड्डियों पर तनाव न डालें। व्यायाम करें जो आपको कैलोरी को जलाने और चोट को और अधिक बढ़ाने के बजाय ताकत, गति की सीमा और लचीलेपन को फिर से हासिल करने में मदद करेंगे।

रोइंग जिम या अपने घर में एक रोइंग मशीन पर “रोइंग” कार्रवाई का अनुकरण कर रहा है। यह वें पर काम करता है

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