20 Best Jogging Tips For Better Health And Fitness

कई जॉगर्स इसे गलत करते हैं, जो घुटनों को प्रभावित करता है और इसे गतिहीन (5) होने के रूप में खतरनाक माना जाता है। तो, आपको इन प्रभावी और महत्वपूर्ण 20 जॉगिंग युक्तियों का पालन करना चाहिए जो एक पूर्ण शुरुआत के साथ-साथ एक समर्थक की मदद कर सकते हैं। स्वाइप करना!

किसी भी प्रकार का व्यायाम शुरू करने की बात आती है, तो वार्म-अप बेहद महत्वपूर्ण है। जब आप जॉग करते हैं तो आपकी मांसपेशियां निरंतर संकुचन और विश्राम से गुजरती हैं। जब तक आप अपनी मांसपेशियों को ऐसा करने के लिए तैयार नहीं करते हैं, तब तक आप मांसपेशियों में ऐंठन प्राप्त कर सकते हैं और ठीक से चलने या जॉगिंग करने में सक्षम नहीं हो सकते हैं। वार्म अप करने से आपको धीरज प्रशिक्षण के लिए मांसपेशियों को तैयार करने में मदद मिलती है जो आप करने जा रहे हैं। आप खुद को घायल करने के जोखिम के बिना अधिक प्रभावी ढंग से काम करने में सक्षम होंगे।

एक योजना के बिना एक लक्ष्य सिर्फ एक इच्छा है। इसलिए, आपको अपने लिए एक दैनिक या साप्ताहिक लक्ष्य निर्धारित करना चाहिए। कागज के एक टुकड़े पर अपने लक्ष्य को लिखें। उदाहरण के लिए, “मैं आज 2 मील की दूरी तय करूंगा, और महीने के अंत तक, मुझे एक स्ट्रेच पर 5 जॉगिंग करने में सक्षम होना चाहिए।” यह लक्ष्य आपको प्रेरित और केंद्रित रखेगा, और आप जल्द ही लंबे समय तक चलने में सक्षम होंगे। कमजोरी महसूस न होना या सांसों से दूर होना।

अगली सबसे महत्वपूर्ण बात सही जूते पहनना है। जूते आपके पैरों और हड्डियों को उस जोर के प्रभाव से बचाने में मदद करते हैं जो आप जॉग करते समय अनुभव करते हैं। आरामदायक रनिंग या ट्रेनिंग शूज़ पहनें। जॉगिंग के लिए विशेष रूप से बने आर्थोपेडिक जूते की आवश्यकता होने पर किसी आर्थोपेडिक डॉक्टर से बात करें।

अपने शरीर को ढीला करें ताकि आपके कंधों, गर्दन, हाथ, पैर और पैरों से सारा तनाव निकल जाए। ऐसा करने से आपको लंबी अवधि के लिए जॉग करने में मदद मिलेगी और आपकी मांसपेशियों को ऐंठन से बचाया जा सकेगा। अपने शरीर को ढीला करने के लिए अपने हाथों और पैरों को हिलाएं।

कई जॉगर्स स्लॉग और जॉगिंग करते हैं। न केवल यह गलत है, बल्कि आपकी मुद्रा और रीढ़ की सेहत पर भी असर पड़ता है। चाहे आप ट्रेडमिल पर टहल रहे हों, सड़क, या एक पगडंडी, सुनिश्चित करें कि आपकी छाती बाहर है, और कंधे रीढ़ की हड्डी की चोटों को रोकने और अपनी मुद्रा में सुधार करने के लिए वापस लुढ़के।

पहले चलने से धीरे-धीरे शुरू करें। 30 सेकंड के बाद अपनी चलने की गति बढ़ाएं। 60 सेकंड के अंत तक, आपको तेज चलना चाहिए। फिर, धीमी गति से टहलना शुरू करें। यह तकनीक आपको जल्दी से बाहर जलने से रोकेगी। आप आसानी से लंबी दूरी तक दौड़ने में सक्षम होंगे, जो बदले में, आपको जल्दी से फिटर और स्वस्थ बना देगा। अतिरिक्त चलना वार्म-अप के रूप में दोगुना हो सकता है।

अपने पैरों को रोकना केवल आपके घुटनों को घायल करेगा। इसलिए, झटका फैलाने के लिए अपने पैरों की गेंदों पर धीरे से जमीन पर उतरना महत्वपूर्ण है और सीधे अपने घुटनों पर नहीं मारना चाहिए। यह आपको लंबी अवधि के लिए मजबूत और जोग करने में मदद करेगा, जितना कि आप खुद से उम्मीद करते हैं।

श्वास जॉगिंग का सबसे महत्वपूर्ण हिस्सा है। क्योंकि जब तक आप एक विशेष लय में सांस लेते हैं, लगातार, आप अपनी कोशिकाओं में पर्याप्त ऑक्सीजन पंप नहीं कर पाएंगे। यह मांसपेशियों की थकान को जन्म दे सकता है, जिससे आपको लंबी अवधि के लिए जॉगिंग से रोका जा सकता है। अपने कदमों को गिनें और सांस अंदर-बाहर करें। उदाहरण के लिए, चार चरणों के लिए अपनी नाक से धीरे-धीरे श्वास लें और फिर अगले चार चरणों के लिए अपनी नाक से धीरे-धीरे साँस छोड़ें। इसके अलावा, जब आप लगभग थके हुए होते हैं और हार मान लेते हैं, तो नाक से साँस लेना शुरू करें और अपने मुँह से बल लगाकर साँस छोड़ें। यह ऑक्सीजन में पंप करने और आपके शरीर से कार्बन डाइऑक्साइड को जल्दी से बाहर निकालने में मदद करेगा।

ज़िग-ज़ैग और लेटरल गतियों में जॉगिंग और बार-बार दिशा बदलने से आपके पैर की मांसपेशियों को किसी भी तरह की सड़क या पगडंडी पर चलने में मदद मिलेगी। आप चट्टानी सड़कों या दौड़ पटरियों पर, ऊपर और नीचे की ओर चला सकते हैं। यह भी सुनिश्चित करेगा कि आप पर्याप्त कैलोरी जला रहे हैं, और आपका मस्तिष्क-शरीर समन्वय अपने सबसे अच्छे रूप में है।

एक शुरुआत और समर्थक के बीच का अंतर पूरी तरह से शारीरिक फिटनेस नहीं है। इसका बहुत कुछ दृढ़ इच्छाशक्ति और दृढ़ता के साथ हुआ है। मजबूत इच्छाशक्ति के निर्माण का सबसे अच्छा तरीका है कि जब आप जॉगिंग कर रहे हों तो अपने आप से बात करें। अपने कदमों की गिनती करके खुद को प्रेरित करते रहें और उन लाभों के बारे में सोचें जिनसे आप लाभान्वित होंगे और एड्रेनालाईन रश आपको अपने लक्ष्य दूरी को कवर करके मिलेगा। हर बार जब आप हार मान लेते हैं, तो अपने आप से 10 कदम जॉग करने के लिए बात करें। इस तरह से आप लंबी दूरी तय कर पाएंगे।

स्थलों की तलाश में एक और रणनीति है जो आपको लंबी दूरी तय करने में मदद करेगी। एक पेड़, एक मील का पत्थर, आपके द्वारा जलाए जाने वाले कैलोरी या एक इमारत की तलाश करें ताकि आप तय कर सकें कि दौड़ने के बजाय कब आराम करें या टहलें। 10 सेकंड के बाद, फिर से टहलना शुरू करें।

अपने कदमों को समय देना आपके जॉग को बेहतर बनाने का एक प्रभावी तरीका है। आराम करने से पहले 30 चरणों के लिए अपने लक्ष्य को निर्धारित करें। इस संख्या को बढ़ाएं क्योंकि आप हर दिन जॉगिंग के साथ अधिक सहज होने लगते हैं।

नियमित रूप से जॉगिंग एक आगामी मैराथन या किसी अन्य खेल कार्यक्रम के लिए प्रशिक्षण के बराबर है। सबसे अच्छा तरीका है कि आप 5 मिनट के लिए जॉगिंग करें और 20 सेकंड आराम करें। यह अंतराल प्रशिक्षण आपको लंबे समय तक जॉग करने और घिसने में मदद करेगा।

बॉक्स जंप ताकत कंडीशनिंग और मांसपेशियों की शक्ति और प्रतिक्रिया समय में सुधार के लिए अच्छे हैं। वे आपके पैरों की मांसपेशियों को प्रशिक्षित करने में मदद करते हैं, खासकर जब आप ट्रेल्स पर जॉग करते हैं। बॉक्स जंप आपकी जांघों और ग्लूट्स को मजबूत करते हैं, जिससे आपके लिए एक खिंचाव पर 5 मील की दूरी तय करना आसान हो जाता है।

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