5 Essential vitamins for healthy and glowing skin

आपकी त्वचा यह दर्शाती है कि आप क्या खाते हैं। विटामिन और पोषक तत्वों में घने खाद्य पदार्थों के साथ अपने शरीर को पोषण देना त्वचा की स्थिति का मुकाबला करने और यहां तक ​​कि त्वचा को टोन करने का एकमात्र तरीका है। ये विटामिन सेलुलर क्षति की मरम्मत करते हैं और त्वचा के उत्थान को बढ़ावा देते हैं। आपको अब आश्चर्य करने की आवश्यकता नहीं है कि शानदार त्वचा प्राप्त करने के लिए आपको अपने आहार में कौन से विटामिन शामिल करने चाहिए क्योंकि मैंने उन्हें नीचे सूचीबद्ध किया है।

यह विटामिन मुख्य रूप से एपिडर्मिस (त्वचा की बाहरी परत) और डर्मिस (त्वचा की आंतरिक परत) में पाया जाता है। विटामिन सी त्वचा के स्वास्थ्य को बनाए रखने और कोलेजन के निर्माण में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है।

न्यूट्रिएंट्स में प्रकाशित एक अध्ययन के अनुसार, विटामिन सी:

आपकी त्वचा में कोलेजन उत्पादन को बढ़ावा देता है (कोलेजन आपकी त्वचा को लोचदार रखता है)।
यूवी एक्सपोजर के कारण फोटोडैमेज को रोकता है।
आपके शरीर में एंटीऑक्सीडेंट के स्तर को बनाए रखता है।
उम्र बढ़ने से रोकता है और झुर्रियों की उपस्थिति को कम करता है
विटामिन सी रक्त के माध्यम से आपकी त्वचा तक पहुँचाया जाता है। यह आपकी त्वचा को हाइड्रेटेड और बालों को स्वस्थ रखता है।

अगर आपको लगता है कि आपको अपने आहार से पर्याप्त विटामिन सी नहीं मिल रहा है, तो आप इसका सेवन कर सकते हैं:

लाल मिर्च
अमरूद
स्ट्रॉबेरीज
ब्रोकोली
पपीता
मटर
चकोतरा
ब्रूसेल स्प्राऊट्स
गोभी
गोभी
यदि आप विटामिन सी का उपयोग करना चाहते हैं, तो इसका सबसे अच्छा तरीका यह है कि आप क्रीम या मॉइस्चराइज़र का उपयोग करें। यह एक आवश्यक घटक है जिसे आप सीरम, नाइट क्रीम और मॉइस्चराइज़र में पा सकते हैं। और अगर आप प्राकृतिक तरीके से जाना चाहते हैं, तो आप हमेशा नींबू के रस को चीनी या नमक के साथ मिलाकर एक विटामिन सी स्क्रब बना सकते हैं। हालाँकि, इसका उपयोग नियमित रूप से न करें। और अपनी त्वचा पर लगाने से पहले इसे पतला करना याद रखें।

यदि आप उम्र बढ़ने के संकेतों के प्रति सचेत हैं, तो आप रेटिनॉल से अवगत हो सकते हैं। यह और कुछ नहीं बल्कि विटामिन ए का एक रूप है, जो उम्र बढ़ने के संकेतों को सुधारने में अत्यधिक प्रभावी है। विटामिन ए, जब खाद्य और अन्य पूरक आहार के साथ शीर्ष पर लगाया जाता है, तो यह त्वचा से संबंधित कई समस्याओं को दूर रखता है।

ठीक लाइनों और झुर्रियों को कम करता है।
कोलेजन उत्पादन को बढ़ाता है, जो आपकी त्वचा की लोच को बढ़ाता है।
त्वचा की बनावट में सुधार करता है।
मुक्त कणों (2) के कारण होने वाली क्षति को कम करता है।
मुहांसों को रोकता है।
एक अध्ययन में पाया गया कि विटामिन ए या रेटिनॉल के निम्न स्तर वाले लोगों में गंभीर मुँहासे और अन्य त्वचा की स्थिति जैसे एटोपिक जिल्द की सूजन (3) थी।

यदि आप अपने विटामिन ए का सेवन बढ़ाना चाहते हैं, तो खाद्य पदार्थों का सेवन करें:

शकरकंद
बटरनट स्क्वाश
पालक
अंडे की जर्दी
गाजर
समुद्री भोजन
बेल मिर्च
कॉड लिवर तेल
पूरा दूध
टमाटर
या आपके पास विटामिन ए की खुराक भी हो सकती है जो फार्मेसियों में आसानी से उपलब्ध हैं।

रेटिन ए, ट्रेटिनॉइन, रेटिनॉल, रेनोवा, रेटिनाल्डिहाइड – ये सभी प्रकार के विटामिन ए हैं जो इन नामों के तहत त्वचा क्रीम में पाए जाते हैं। जबकि रेटिनॉल ओवर-द-काउंटर दवा के रूप में आसानी से उपलब्ध है, आपको रेटिनोइड प्राप्त करने के लिए डॉक्टर के पर्चे की आवश्यकता होगी। क्यूं कर? यह इसलिए है क्योंकि रेटिनोइड बहुत मजबूत होते हैं और हर प्रकार की त्वचा के अनुकूल नहीं होते हैं। रेटिनॉल और अन्य रूप थोड़ा थरथराते हैं और आम तौर पर जलन से मुक्त होते हैं। यदि आप रेटिनॉल और इसी प्रकार के विटामिन ए लगा रहे हैं, तो याद रखें कि धूप में इसकी प्रभावकारिता कम हो जाती है। इसलिए, इसे रात के दौरान लागू करना बेहतर है। इसके अलावा, यदि आप इसे पहली बार उपयोग कर रहे हैं, तो इसे हर दिन लागू न करें। हर दूसरे दिन इसका उपयोग करें, जब तक कि आपके त्वचा विशेषज्ञ द्वारा अन्यथा सलाह न दी जाए।

आपने शायद “कॉस्मेटिक ई” को अपने कॉस्मेटिक उत्पादों के लेबल पर चमकते सितारे की तरह चमकते देखा है। ऐसा इसलिए है क्योंकि यह व्यापक रूप से अपने त्वचा संबंधी लाभों के लिए उपयोग किया जाता है।
विटामिन ई एक मुक्त कट्टरपंथी मेहतर है, जिसका अर्थ है कि यह हानिकारक मुक्त कणों को नुकसान पहुंचाता है और आपकी त्वचा को स्वस्थ रखता है।

हानिकारक यूवी किरणों से होने वाले नुकसान को कम करता है, जैसे कि काले धब्बे।
सूखापन रोकता है और आपकी त्वचा को वातानुकूलित रखता है।
ऑक्सीडेटिव तनाव को कम करता है और उम्र बढ़ने के संकेतों को कम करता है।
आपकी त्वचा को मॉइस्चराइज रखता है।
त्वचा की सूजन को कम करता है (4)।
विटामिन ई को शीर्ष पर लगाने से त्वचा की स्थिति को रोकने में मदद मिलती है, लेकिन सूर्य के संपर्क में आने के बाद इसकी प्रभावकारिता कम हो जाती है। यही कारण है कि यह महत्वपूर्ण है कि आप अपने आहार के माध्यम से पर्याप्त विटामिन ई प्राप्त करें।
विटामिन ई कैप्सूल मेडिकल स्टोर्स में आसानी से उपलब्ध हैं। आप उन्हें पूरा निगल सकते हैं या तरल (विटामिन ई तेल) को निचोड़ सकते हैं और इसे अपने चेहरे और अन्य क्षेत्रों पर लागू कर सकते हैं। विटामिन ई तेल को सीधे त्वचा पर तभी लगाएं जब आपके पास बेहद शुष्क त्वचा या गंभीर त्वचा के मुद्दे हों, जैसे कि सोरायसिस और एक्जिमा। अन्यथा, विटामिन ई तेल (3 कैप्सूल के बारे में निचोड़) को जैतून के तेल के साथ मिश्रण करना बेहतर होता है और फिर इस मिश्रण को अपने चेहरे या उस क्षेत्र पर ध्यान केंद्रित करें, जिस पर आप ध्यान केंद्रित करना चाहते हैं।

जबकि सूरज की किरणों के संपर्क में आपको विटामिन डी की अपनी दैनिक खुराक मिलती है, ओवरएक्सपोजर आपकी त्वचा को काफी नुकसान पहुंचा सकता है। पिगमेंटेशन, फाइन लाइन्स, डार्क स्पॉट्स – लंबे समय तक UVA और UVB किरणों के संपर्क में रहने से ये सभी अवांछित दुष्प्रभाव होते हैं।

आप नियासिनमाइड पाउडर खरीद सकते हैं, इसे अपने मॉइस्चराइज़र या क्रीम के साथ मिला सकते हैं, और अपने चेहरे पर लगा सकते हैं। एक बात आपको याद रखने की ज़रूरत है कि नियासिनमाइड पानी में घुलनशील है। इसलिए, आपके मॉइस्चराइज़र को पानी आधारित होना चाहिए। अन्यथा, विटामिन ठीक से मिश्रित नहीं होगा, और यह किसी भी काम का नहीं होगा। सबसे अच्छा तरीका है कि आप अपना खुद का मॉइस्चराइज़र बनाएं। एलोवेरा जेल को नियासिनमाइड पाउडर के साथ मिलाएं

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