Pilates for Beginners – What It Is, How To, and Benefits

पिलेट्स एक मजबूत कोर बनाने में मदद करने के लिए बार-बार किए गए सरल अभ्यासों का एक संयोजन है। आपका कोर, यानी आपके अंगों को छोड़कर शरीर के सभी अंग, वस्तुओं को उठाने, हिलाने, मोड़ने और झुकने की शक्ति पैदा करने के लिए जिम्मेदार होते हैं। पिलेट्स आपके एब्स, बैक, ग्लूट्स और चेस्ट की मांसपेशियों को काम और मजबूत करता है। इसमें योग, बैले और कैलिसथेनिक्स का मिश्रण शामिल है।

एक शुरुआत के रूप में, आपको पिलेट्स के छह सिद्धांतों को जानना चाहिए ताकि आप हर अभ्यास को पूरी तरह से निष्पादित कर सकें। यह जानने के लिए नीचे स्क्रॉल करें कि वे क्या हैं।

पिलेट्स के छह सिद्धांतों और वे कैसे आए, यह जानने के लिए, आइए पहले यह जान लें कि पिलेट्स का विचार जोसेफ पिलेट्स के लिए कैसे आया। यूसुफ एक बच्चे के रूप में विभिन्न बीमारियों से पीड़ित था। वह कमजोर और नाजुक था। इसलिए, उन्होंने उस परम शरीर को मजबूत करने वाले व्यायाम की तलाश में यात्रा की। उन्होंने योग, ज़ेन ध्यान, मार्शल आर्ट और रोमन और ग्रीक अभ्यासों का अध्ययन किया। और प्रथम विश्व युद्ध के दौरान, उन्होंने घायल सैनिकों पर विभिन्न अभ्यासों पर अपने सभी शोध के संयोजन का उपयोग करना शुरू कर दिया। डॉक्टरों ने जल्द ही देखा कि मरीज जल्दी से ठीक होने में सक्षम थे, और वहां से “पिलेट्स पद्धति” का इस्तेमाल सैनिकों की वसूली में सहायता के लिए बड़े पैमाने पर किया गया था। लगभग 1920 में, यूसुफ पिलेट्स न्यूयॉर्क में उतरा, और कई नर्तकियों ने अपने आंदोलन, संतुलन और लचीलेपन में सुधार करने के लिए पिलेट्स को अपनाया। वास्तव में, एथलीटों ने धीरज और शक्ति (5) में सुधार करने के लिए पिलेट्स अभ्यास शुरू किया। दिलचस्प है, है ना? तो, वह सही क्या कर रहा था? यह वह जगह है जहाँ पिलेट्स के छह सिद्धांत तस्वीर में आते हैं।

केंद्रित – आपका मूल सभी आंदोलनों को करने के लिए उत्पन्न सभी शक्ति का “केंद्र” है। उन्होंने इस ज्ञान का उपयोग अभ्यासों को डिजाइन करने में किया जो कोर को मजबूत करने में मदद करते हैं।
एकाग्रता – अपने मस्तिष्क को अपने शरीर के आंदोलनों पर केंद्रित करने से आपको अपनी सभी मांसपेशियों को जोड़ने में मदद मिलेगी और 100% सटीकता के साथ अभ्यास करें।
साँस – पिलेट्स में साँस लेना बहुत महत्वपूर्ण है। एक लय में हवा को बाहर निकालना और साँस लेना सभी कोशिकाओं और ऊतकों के ऑक्सीकरण और detoxification की अनुमति देता है।
नियंत्रण – अपने आंदोलनों, मस्तिष्क और सांस को नियंत्रित करना, प्रत्येक अभ्यास को सटीकता के साथ निष्पादित करने के बजाय प्रतिनिधि की संख्या पर निर्भर करता है।
परिशुद्धता – पिलेट्स सभी परिशुद्धता के बारे में है। आप जितने सटीक और केंद्रित होंगे, उतना ही आप पिलेट्स से सीखेंगे और लाभान्वित होंगे।
तरलता – एक व्यायाम या आंदोलन से एक स्थिर या अचानक आंदोलन के बिना संक्रमण। अभ्यास एक व्यायाम से दूसरे में प्रवाहित होता है।
ये पिलेट्स (6) के छह सिद्धांत हैं। पिलेट्स दो प्रकार के होते हैं – मैट पिलेट्स और रिफॉर्मर पिलेट्स। आइए एक नज़र डालते हैं कि आप दोनों के बीच अंतर कैसे कर सकते हैं।
चटाई पिलेट्स – आप एक चटाई पर पिलेट्स अभ्यास करते हैं और अपने निचले और ऊपरी पीठ, पेट और पैरों पर काम करते हैं। आपके शरीर का वजन एक प्रतिरोध के रूप में कार्य करेगा, और प्रत्येक पिलेट्स अभ्यास करने के लिए हर कोर मांसपेशी को भर्ती किया जाएगा। आप अपने मस्तिष्क और शरीर के पूर्ण नियंत्रण में रहेंगे। शुरुआती लोगों के लिए मैट पिलेट्स सबसे अच्छा है।
सुधारक पिलेट्स – सुधारक पिलेट्स एक पिलेट्स उपकरण का उपयोग करता है जो कि यूसुफ पिलेट्स द्वारा विकसित किया गया था और प्रथम विश्व युद्ध के दौरान इसका उपयोग सैनिकों को चोटों से उबरने में मदद करने के लिए किया गया था। इसमें फुफ्फुस, पट्टियाँ और स्लाइड के साथ एक संकीर्ण बिस्तर है। ये आपके शरीर को गति देने में मदद करते हैं और बड़ी मांसपेशियों को लक्षित करते हैं और मांसपेशियों की चंचलता को बढ़ाते हैं।
अब जब आपको पिलेट्स के बारे में जानने की जरूरत है, तो शुरुआती लोगों के लिए 10 सर्वश्रेष्ठ पिलेट्स अभ्यासों पर जाने दें।

अपनी पीठ के बल लेट जाएं। अपने हाथों को अपने पक्षों से रखें, और हथेलियां फर्श पर सपाट रहें। अपने कोर को व्यस्त रखें।
फर्श से दोनों पैरों को उठाएं, अपने घुटनों को फ्लेक्स करें और उन्हें छाती के करीब लाएं।
अपने सिर, गर्दन, और ऊपरी मंजिल को ऊपर उठाएं और फिर अपने पैरों को ऊपर उठाएं, जिससे फर्श के साथ 60 डिग्री का कोण बन जाए।
अपने कोर को कस कर पकड़ें, और अपने हाथों को सीधा रखते हुए हथेलियों को नीचे रखें और अपने हाथों को तेज़ी से ऊपर-नीचे करें। अपने हाथों को हिलाते हुए सांस को उसी गति से अंदर-बाहर करें।
अपने कोर लगे हुए, एक कंधे पर, पैरों को सीधा, हाथों को अपनी तरफ से और हथेलियों को फर्श पर सपाट रखें।
अपने घुटनों को फ्लेक्स करें, और दोनों पैरों को मोड़ें। अपने पैरों को ज़मीन पर सपाट रखें।
अपने दाहिने पैर को फर्श से उठाएं। अपने दाहिने पैर को ऊपर उठाएं ताकि यह फर्श के लंबवत हो।
अपने दाहिने पैर को सीधा रखते हुए, अपने दाहिने पैर को अपने बाएं कंधे को अपने दाहिने कंधे पर और अपनी नाक के पीछे करें।
एक चटाई पर घुटने टेक दें। फर्श पर अपने कूल्हों को आराम करके और अपने दोनों पैरों को मोड़कर लेकिन अपने कूल्हों के बहुत पास रखकर अपने वजन को दाईं ओर धकेलें।
अपने दाहिने हाथ को सीधा उठाएं और अपने बाएं हाथ को चटाई पर रखें। चटाई पर अपनी कोहनी को फ्लेक्स और हथेली को सपाट रखें।
धीरे-धीरे अपनी बाईं ओर झुकें और खिंचाव महसूस करें। दो बार खिंचाव।
पक्ष बदलें और विपरीत पक्ष पर समान दोहराएं।
एक चटाई पर बैठो, अपने पैरों को विस्तारित और चटाई-चौड़ाई अलग रखें, और बाहों को सीधे अपने पक्ष में करें। यह आपकी प्रारंभिक स्थिति है।
अपने कोर को संलग्न करें, अपनी बाईं ओर घुमाएं और अपनी हल्की हथेली से अपने बाएं पैर को छूने की कोशिश करें। तीन बार पल्स।
शुरुआती स्थिति तक मुड़ें।
दूसरी तरफ भी ऐसा ही करें।

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