Proprioception exercise to improve balance and power

प्रोप्रियोसेप्शन, सीधे शब्दों में कहें, तो आत्म का अर्थ है। प्रोप्रियोसेप्टर्स सेंसर होते हैं जो संयुक्त कोण, मांसपेशियों की लंबाई और मांसपेशियों के तनाव के बारे में जानकारी प्रदान करते हैं, जो मस्तिष्क को किसी भी समय अंतरिक्ष में अंग की स्थिति के बारे में जानकारी देता है।

जबकि मैं एक महान नर्तक होने का दावा नहीं करता, मैंने कुछ अद्भुत फुटवर्क देखे हैं जो कि अधिकांश के लिए असंभव लगता है। इसमें बॉलरूम डांसिंग के साथ-साथ बैले और किसी भी अन्य प्रकार का डांसिंग या यहां तक ​​कि एक बैरे वर्कआउट भी शामिल है। बेशक, प्रोप्रियोसेप्शन नृत्य से परे है – सभी प्रकार के एथलीटों के लिए जो अपनी बाहों और पैरों के साथ आंदोलनों को बनाने में सक्षम हैं और यह जानते हैं कि उन हथियारों और पैरों का क्या समर्थन है, इसके बारे में सोचने के बिना भी उन्हें दे देंगे।

किसी तरह, हम में से ज्यादातर शरीर आंदोलनों को निष्पादित करने में सक्षम होते हैं जिन्हें बहुत चिंता के बिना प्रोप्रियोसेप्शन की आवश्यकता होती है। लेकिन उच्च-स्तरीय प्रोप्रियोसेप्टिव क्षमताओं को विकसित करने से न केवल आपके एथलेटिक प्रदर्शन में सुधार होगा, जैसे कि फुटवर्क, बल्कि बस आपको अधिक प्रज्ज्वलित और फुर्तीला बना देता है, चाहे आप कुछ भी करें। आइए जानें कि कैसे। जोड़ों, मांसपेशियों, tendons और त्वचा से प्रोप्रायसेप्टिव संकेतों को आंदोलन के लिए आवश्यक है, प्रोप्रियोसेप्टिव जागरूकता का नुकसान मांसपेशियों की टोन के नियंत्रण को प्रभावित कर सकता है, सजगता को बाधित कर सकता है और गंभीर रूप से स्वैच्छिक आंदोलन को बाधित कर सकता है। कई न्यूरोलॉजिकल और आर्थोपेडिक स्थितियां प्रोप्रियोसेप्टिव और कीनेस्टेटिक इम्पेयरमेंट से जुड़ी होती हैं, जैसे स्ट्रोक, पार्किंसंस डिजीज (पीडी), पेरीफेरल सेंसरी न्यूरोपैथिस या लिगामेंट्स, जॉइंट कैप्सूल और मसल्स पर चोट। यह समझ में आता है कि प्रोप्रायसेप्शन प्रशिक्षण किसी को भी प्रभावित हो सकता है, चाहे वह चोट, जन्म दोष या बीमारी के कारण हो। (1)

जैसा कि अध्ययनों से पता चलता है, भविष्यवाणियों में सुधार के तरीके हैं, भले ही आप एक एथलीट हों या यहां तक ​​कि एक स्ट्रोक का अनुभव कर रहे हों। लोगों में प्रोप्रियोसेप्शन जागरूकता की डिग्री बदलती है। एक पेशेवर एथलीट में प्रोप्रायसेप्शन जागरूकता की एक उच्च डिग्री है, लेकिन आप जानते हो सकते हैं
कोई ऐसा व्यक्ति जो दुर्घटनाग्रस्त हो – और इसका मतलब यह हो सकता है कि उनकी भविष्यवाणियां जागरूकता के रूप में विकसित नहीं हुई हैं। हालांकि किसी की भविष्यवाणियां किसी पेशेवर एथलीट को प्रतिबिंबित नहीं कर सकती हैं, लेकिन आपके भविष्य-कौशल पर काम करने से आपकी दिन-प्रतिदिन की गतिविधियों में फर्क पड़ेगा।

उदाहरण के लिए, जर्नल ऑफ न्यूरोफिज़ियोलॉजी में प्रकाशित एक अध्ययन में, मोटर सीखने के 10 मिनट पहले और बाद में हाथ के छोटे विस्थापन के प्रति संवेदनशीलता को मापा गया, जिसके दौरान विषयों ने एक रोबोट बांह की संभाल को समझा और एक कर्सर को दृश्य की एक श्रृंखला के लिए निर्देशित किया। एक छोटे से कार्यक्षेत्र क्षेत्र के भीतर बेतरतीब ढंग से स्थित लक्ष्य। अध्ययन से पता चला कि मोटर सीखने के बाद प्रोप्रियोसेप्टिव तीक्ष्णता में सुधार हुआ। निष्कर्ष इस विचार का समर्थन करते हैं कि संवेदी परिवर्तन मोटर सीखने के दौरान मोटर कमांड में परिवर्तन के साथ होते हैं। (2)

एक अन्य अध्ययन ने हाथ आंदोलन नियंत्रण में मोटर सीखने और संवेदी कार्य के बीच की कड़ी की जांच की, और निष्कर्ष इस विचार के अनुरूप हैं कि मोटर सीखने को प्रोप्रियोसेप्शन में व्यवस्थित परिवर्तन के साथ जोड़ा जाता है। इस अध्ययन ने परीक्षण पर ध्यान केंद्रित किया कि क्या वांछित अधिगम प्रक्षेप पर प्रोप्रियोसेप्टिव प्रशिक्षण के साथ विषयों को प्रदान करके मोटर लर्निंग में सुधार किया जा सकता है।

वांछित प्रक्षेपवक्र के अतिरिक्त प्रसारात्मक प्रदर्शन का अनुभव करने वाले विषयों ने नियंत्रण विषयों की तुलना में प्रशिक्षण आंदोलनों के दौरान अधिक सुधार दिखाया, जो केवल दृश्य जानकारी रखते हैं। प्रोप्रियोसेप्टिव प्रशिक्षण को जोड़ने का यह लाभ आंदोलन की गति और स्थिति दोनों में देखा गया था। ये निष्कर्ष इस विचार का समर्थन करते हैं कि प्रोप्रियोसेप्टिव प्रशिक्षण के अलावा मोटर सीखने में वृद्धि हो सकती है, यह पहचानते हुए कि मस्तिष्क मोटर आदेशों का सही उत्पादन करने के लिए संवेदी जानकारी का उपयोग करता है। (३) (४)

एथलीटों के संदर्भ में, ब्रिटिश जर्नल ऑफ स्पोर्ट्स मेडिसिन द्वारा एक अध्ययन में बताया गया था कि एक सत्र के लिए दो पेशेवर महिला हैंडबॉल टीमों का पालन किया गया था। हस्तक्षेप टीम ने एक निर्धारित प्रोप्रियोसेप्टिव प्रशिक्षण कार्यक्रम का उपयोग किया, और हस्तक्षेप और नियंत्रण टीमों के परिणामों की तुलना की गई।

सत्र की शुरुआत और अंत में किए गए आकलन के बीच हस्तक्षेप टीम में खिलाड़ियों के प्रसार संवेदी समारोह में काफी सुधार हुआ। यह दिखाने के लिए पहला अध्ययन है कि प्रोप्रियोसेप्शन प्रशिक्षण कुलीन महिला हैंडबॉल खिलाड़ियों में संयुक्त स्थिति की भावना में सुधार करता है। यह चोट की दर को कम करने में न्यूरोमस्कुलर प्रशिक्षण के प्रभाव की व्याख्या कर सकता है। (5)

प्रोप्रायसेप्शन को बढ़ाने के लिए व्यायाम के प्रकार
ऐसे कई अभ्यास हैं जो आपकी भविष्यवाणियों को प्रशिक्षित करने में मदद करने के लिए किए जा सकते हैं। यह सुनिश्चित करने के लिए हमेशा भौतिक चिकित्सक या लाइसेंस प्राप्त ट्रेनर के साथ काम करना सबसे अच्छा है कि आप अपने वांछित प्रदर्शन को बढ़ाने में मदद करने के लिए सही व्यायाम का चयन कर रहे हैं।

प्रोप्रियोसेप्शन विकास के लिए अच्छा अभ्यास ऐसी गतिविधियाँ होंगी जो संतुलन और संतुलन को चुनौती देती हैं। संतुलन अभ्यास आपके शरीर और मस्तिष्क को एक कमी या एक घायल संयुक्त की स्थिति को नियंत्रित करने के लिए सिखाने में मदद करते हैं। संतुलन अभ्यास का एक सामान्य उदाहरण जो प्रोप्रियोसेप्शन को बेहतर बनाने में मदद कर सकता है, वह है संतुलन बोर्ड का उपयोग। आपको दीवार पर तब तक पकड़ना शुरू करना पड़ सकता है जब तक आप

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