Stretching Exercises for Back Pain – Upper and Lower

सर्जरी और दवाएं अस्थायी समाधान हैं, लेकिन एक उचित व्यायाम शासन एकमात्र ऐसी चीज है जो इसे लंबे समय तक दूर रख सकती है। एक व्यायाम शासन तैयार किया जाना चाहिए क्योंकि मांसपेशियों और तंत्रिकाओं को मजबूत करने से आपके शरीर को बढ़ावा मिलता है और आपको फिट रहने में मदद मिलती है। आज की तेज़-तर्रार और तनाव भरी दुनिया में, लोगों को और उनकी ज़रूरतों के लिए व्यायाम को संशोधित और बदल दिया गया है।

यदि आपका पीठ दर्द इनमें से किसी भी लक्षण के साथ है, तो अपने चिकित्सक से एक बार परामर्श लें:

इससे पहले कि आप पीठ दर्द के लिए इनमें से कोई भी व्यायाम करें, यह आवश्यक है कि आप किस प्रकार के दर्द का अनुभव कर रहे हैं। पीठ दर्द हो सकता है:

तीव्र – तीन से छह महीने तक रहता है। इसकी शुरुआत अचानक हुई है। इसका मुख्य कारण ऊतक क्षति है।
क्रोनिक दर्द – छह महीने से अधिक समय तक रहता है और चोट या किसी अन्य चिकित्सा स्थिति के कारण हो सकता है।
न्यूरोपैथिक दर्द या तंत्रिका दर्द – पीठ में नसों में दर्द होना जारी है, यहां तक ​​कि ऊतक क्षति की अनुपस्थिति में या पीठ की चोट के उपचार के बाद भी।
रीढ़ या, अधिक सटीक रूप से रीढ़ होने के लिए, मोटे तौर पर ऊपरी, मध्य और निचली पीठ में विभाजित किया जा सकता है। अगले भाग में, हम पीठ के सभी तीन भागों के लिए कुछ प्रभावी अभ्यासों का पता लगाएंगे।

बैट विंग ऊपरी पीठ के दर्द को कम करने के लिए सबसे अच्छा व्यायाम है। चेस्ट प्रेस और पुश-अप्स पीठ की मांसपेशियों और हथियारों को मजबूत बनाने में मदद करते हैं। लेकिन यह अभ्यास दर्द को मजबूत करने और बचने के लिए प्रभावित क्षेत्र में मांसपेशियों के संकुचन पर ध्यान केंद्रित करके लक्ष्य को प्राप्त करने में मदद करता है। यह पंक्ति अभ्यास के समान है, लेकिन यह सुनिश्चित करने के लिए कि आपके रंबोइड पर दबाव डाला जाता है, आंदोलनों की एक विस्तृत श्रृंखला के साथ।

Pec स्ट्रेच एक्सरसाइज एक योगा मूवमेंट है, जिसमें व्यक्ति को पीछे की मांसपेशियों पर ध्यान केंद्रित करते हुए हाथ के पिछले हिस्से पर ताकत लगाने की जरूरत होती है। एक दीवार के पार अपनी स्थिति को अपने दाहिने हाथ को दीवार पर इस तरीके से रखें कि आपकी कोहनी कंधे के समान रेखा पर हो। धीरे-धीरे, गिरने से बचने के समर्थन के रूप में अपने हाथ का उपयोग करके अपने शरीर को नीचे की ओर ले जाएं। आप अपने विपरीत हाथ को पसलियों के पास रखें। किसी भी व्यायाम को करते समय, उचित रक्त परिसंचरण सुनिश्चित करने के लिए श्वास और साँस छोड़ना महत्वपूर्ण है।
पीठ के दर्द से पीड़ित कई लोगों के लिए यह व्यायाम बेहद फायदेमंद साबित हुआ है। आपको बस फर्श की ओर नीचे की ओर झुकना है और इस स्थिति को पकड़ने की कोशिश करनी है। यदि आपके बछड़े दर्द करना शुरू करते हैं, तो अपने घुटनों को थोड़ा मोड़ें। 10 सेकंड के लिए इस स्थिति में रहने की कोशिश करें और फिर छोड़ दें।
इस अभ्यास को करने के कई तरीके हैं। कोई बस सीधे लेट सकता है और सिर ऊपर की ओर सीधा कर सकता है या फोम रोलर के साथ एक ही गतिविधि कर सकता है। तुम भी एक कुर्सी पर सिर के पीछे अपने हाथ clasping बैठ सकते हैं, और फिर अपने सिर को ऊपर की ओर छत का सामना करना पड़। इस गतिविधि को दिन में 10 बार दोहराएं।

आर्म स्लाइड एक्सरसाइज करते समय, सीधी मुद्रा के साथ एक दीवार के खिलाफ खड़े हो जाएं। अपने कंधे और बाहों को दीवार को छूते हुए अपनी बाहों को ऊपर उठाएं। अपने कंधों को अपने कानों की ओर, अपनी पीठ के निचले हिस्से को आर्च, या अपनी बाहों को दीवार से उठाने की अनुमति न दें। प्रारंभिक स्थिति पर लौटें और 10 पुनरावृत्ति के लिए दोहराएं। यह ऊपरी पीठ की कोर की मांसपेशियों को मजबूत करने में मदद करता है, इस प्रकार खराब फिक्स से बचता है।
शोल्डर रोल एक व्यायाम है जो कभी भी और कहीं भी प्रदर्शन कर सकता है। एक को परिपत्र कंधे आंदोलनों के साथ छोटे से बड़े सर्कल बनाने पर ध्यान देने की आवश्यकता है। यह मांसपेशियों को अधिक लचीला और कोमल बनाने में मदद करता है।

स्ट्रेचिंग करना उतना आसान नहीं है जितना कि यह प्रतीत होता है। स्कैपुलर स्ट्रेचिंग एक व्यायाम है जिसमें धैर्य और प्रयास की आवश्यकता होती है। इस अभ्यास को करने के लिए, व्यक्ति को अपनी कोहनी को बगल में रखना है, फिर कंधे के ब्लेड को एक साथ निचोड़ना है और 5-10 सेकंड के लिए पकड़ना है। इस व्यायाम को दिन में 10 बार आराम और दोहराएं।
रोइंग व्यायाम न केवल दर्द को कम करने में मदद करता है, बल्कि कंधे की मांसपेशियों को मजबूत करने में भी मदद करता है। प्रत्येक पंक्ति के साथ, एक मामूली झटका के साथ मांसपेशियों पर नाव के तख़्त का वजन होता है। रोइंग एक बेहतरीन व्यायाम है क्योंकि यह आपको दौड़ने जैसे पारंपरिक कार्डियो अभ्यास से छुट्टी देता है।

मध्य जाल कंधे की मांसपेशियों को मजबूत करने के लिए व्यायाम का एक इक्का रूप है। यह कलाकार को फर्श पर शरीर के सामने की तरफ को सहारा देने और पीठ पर ध्यान केंद्रित करने में मदद करता है। यह एक आसान और प्रभावी व्यायाम है।

पुश-अप्स अतिरिक्त लाभ के साथ प्रभावी व्यायाम हैं। पुश अप्स सिर्फ पेट की चर्बी खोने से बहुत अधिक हैं। वे ऊपरी पीठ के दर्द को ठीक करने में भी मदद कर सकते हैं। दिन में 10 पुश-अप्स आपको फिट रख सकते हैं और दर्द को दूर रख सकते हैं।

अपने हाथों से सिर के करीब रखे हुए योगा मैट पर पेट के बल लेटें। अब कूल्हों को ऊपर उठाए बिना अपने हाथों का उपयोग करके अपने धड़ को फर्श से उठाएं। जितना संभव हो उतना खिंचाव और 5-8 बार दोहराएं।

फैल ईगल कम पीठ दर्द को कम करने के लिए एक मजेदार व्यायाम है। मज़े की बात यह है कि इसमें श्रोणि जोर शामिल है। इसके लिए, व्यक्ति को आकाश का सामना करना पड़ता है, पीठ के बल लेट जाता है, सिर के पीछे घुटने और हथेलियाँ होती हैं। फिर उसे / उसके श्रोणि को ऊपर की ओर उठाने और कुछ गिने जाने के बाद नीचे लाने की आवश्यकता होती है। बेहतर परिणाम पाने के लिए पेट को चूसना चाहिए। सांस अंदर-बाहर करते रहें।

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