Top 20 Health Benefits of Daily Walking

पैदल चलने से आपके दिल के स्वास्थ्य में सुधार होता है। आयरिश वैज्ञानिकों ने बताया है कि हृदय और हृदय संबंधी रोगों (2) के जोखिम को कम करने के लिए गतिहीन व्यक्तियों, विशेष रूप से वयस्कों के लिए चलना सबसे अच्छा व्यायाम है। अमेरिकन गेरिएट्रिक्स सोसाइटी के जर्नल में प्रकाशित एक अन्य अध्ययन में, वैज्ञानिकों ने पुष्टि की कि 65 के पुरुष और महिलाएं साल या उससे अधिक उम्र के, जो हर हफ्ते कम से कम 4 घंटे तक चलते थे, उन्हें हृदय रोग (3) का खतरा कम था। तो, हृदय रोग, हृदय रोग और खाड़ी में स्ट्रोक रखने के लिए सप्ताह में 4 घंटे या उससे अधिक समय तक चलना सुनिश्चित करें।

पैदल चलना एक बेहतरीन व्यायाम है और इससे आपको वजन कम करने में मदद मिलती है। अमेरिकी वैज्ञानिकों ने एक प्रयोग किया, जिसमें मोटापे से ग्रस्त मरीजों ने शहर में और उसके आसपास अपने गंतव्यों के लिए एक साथ (’वॉकिंग बस’ के रूप में जाना जाता है) एक अवधारणा चलायी। 8 सप्ताह के बाद, उनके वजन की जाँच की गई, और 50% से अधिक प्रतिभागियों ने औसतन 5 पाउंड (4) खो दिए। इसलिए, अपनी कार चलाने के बजाय अपने आस-पास के गंतव्यों से चलना और शुरू करना एक अच्छा विचार हो सकता है।

चलने से निम्न रक्तचाप में भी मदद मिल सकती है। वाकायामा मेडिकल कॉलेज, जापान के शोधकर्ताओं ने हल्के उच्च रक्तचाप वाले व्यक्तियों पर एक प्रयोग किया, जहां 12 सप्ताह तक 83 प्रतिभागियों ने प्रति दिन 10,000 कदम चले। 12 सप्ताह के अंत में, उन्होंने रक्तचाप में एक महत्वपूर्ण गिरावट दिखाई और सहनशक्ति (5) में वृद्धि की। यहां तक ​​कि अगर आप प्रति दिन 10,000 चरणों को पूरा करने में असमर्थ हैं, तो आपको अपने रक्तचाप के स्तर को बनाए रखने के लिए हर दिन कम से कम 60 मिनट तक चलना चाहिए।

कैंसर ने एक लाख से अधिक लोगों की जान ले ली। एक गतिहीन जीवन शैली कैंसर के कारणों में से एक है, और यह वह जगह है जहाँ हर दिन चलना आपकी मदद कर सकता है। वैज्ञानिकों ने पाया है कि पैदल चलने से वजन कम करने में मदद मिलती है, जिससे कैंसर का खतरा कम होता है। चलना कीमोथेरेपी (6) के दुष्प्रभावों को कम करके कैंसर के उपचार से गुजरने वालों के लिए मददगार पाया गया है। यह स्तन कैंसर के खतरे को भी कम कर सकता है।

मानो या न मानो, वास्तव में चलना आपकी बुद्धि को बढ़ा सकता है। चलना मस्तिष्क को आवश्यक मात्रा में ऑक्सीजन और ग्लूकोज की आपूर्ति करने में मदद करता है, जो इसे बेहतर कार्य करने में मदद करता है। यह एलडीएल कोलेस्ट्रॉल के स्तर को भी कम करता है, जो धमनियों को बंद कर देता है, और इसलिए स्ट्रोक (7) के जोखिम को कम करता है। तो, चलने से रक्त परिसंचरण में सुधार हो सकता है, जो मस्तिष्क और सेलुलर कार्यों में मदद करता है।

एक गतिहीन जीवन शैली ने सबसे आम बीमारियों में से एक का तेजी से विकास किया है – मधुमेह। वैज्ञानिक एक दिन में 5,000 से कम कदमों की सलाह देते हैं जिनमें से 3,000 से अधिक कदम तेज चलना है – टाइप 2 मधुमेह (8) का प्रबंधन करने में मदद करने के लिए। हर दिन चलना रक्त शर्करा के स्तर को नियंत्रित करने में मदद कर सकता है, जो बदले में, आपको टाइप 2 मधुमेह को रोकने में मदद कर सकता है।

उम्र बढ़ने के साथ आपकी हड्डियां कमजोर होती जाती हैं। लेकिन अच्छी खबर यह है कि आप नियमित रूप से पैदल चलकर अपनी हड्डियों को मजबूत बना सकते हैं। यह कम प्रभाव वाला व्यायाम हड्डियों के घनत्व को कम करने से रोकता है, जिससे ऑस्टियोपोरोसिस, फ्रैक्चर और चोट का खतरा कम होता है। चूंकि हड्डियां हमारे ढांचे को निर्धारित करती हैं, इसलिए मजबूत और स्वस्थ हड्डियां आसन, सहनशक्ति और संतुलन (9) को बेहतर बनाने में मदद करती हैं। चलना भी गठिया को रोक सकता है और साथ में होने वाले दर्द को कम कर सकता है।

हड्डियों की तरह, आप उम्र बढ़ने के साथ मांसपेशियों के नुकसान का भी अनुभव कर सकते हैं। यहां भी, चलना आपकी मांसपेशियों को मजबूत करने और टोनिंग करने और मांसपेशियों के नुकसान को रोकने में आपकी मदद कर सकता है। नियमित चलना आपके पैर और पीठ की मांसपेशियों (10) को मजबूत कर सकता है।

अनुचित पाचन से गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल असुविधा, सूजन, कब्ज, दस्त और यहां तक ​​कि पेट का कैंसर हो सकता है। इसलिए, यह बहुत महत्वपूर्ण है कि आप अपने पाचन तंत्र को स्वस्थ रखें। भोजन की अच्छी आदतों और पीने के पानी को बनाए रखने के अलावा, आपको पाचन में सुधार के लिए भी चलना चाहिए। भोजन के बाद चलना बहुत अच्छा है। यह आपको वजन कम करने में मदद करता है और आपके पाचन तंत्र (11) (12) का भी समर्थन करता है।

संक्रमण, बीमारियों और मृत्यु को रोकने के लिए आपके शरीर की प्रतिरक्षा प्रणाली हर समय ठीक से काम करती है। चलना आपकी प्रतिरक्षा को बढ़ावा देने का एक शानदार तरीका है। दिन में कम से कम 30 मिनट पैदल चलने से प्रतिरक्षा कोशिकाओं की गतिविधियों को नियंत्रित करने में मदद मिल सकती है, अर्थात्, बी-कोशिकाएं, टी-कोशिकाएं और प्राकृतिक हत्यारा कोशिकाएं (13)। यह WBCs को तेज़ दर पर रिलीज़ करने में मदद करता है, जिससे आपका शरीर जल्दी से ठीक हो जाता है (14)।

मनोभ्रंश एक न्यूरोलॉजिकल स्थिति है जो स्मृति और संज्ञानात्मक कार्यों के क्रमिक नुकसान की विशेषता है। यह अंततः आपको दिन-प्रतिदिन के कार्य करने में असमर्थ बना सकता है और पूरी तरह से दूसरों पर निर्भर करता है। मध्यम गति से नियमित रूप से चलने से मनोभ्रंश को रोकने में मदद मिल सकती है, स्मृति में सुधार हो सकता है, और पुराने व्यक्तियों (15) में आत्मविश्वास का निर्माण हो सकता है।

पैदल चलने से आपके फेफड़ों की क्षमता भी बढ़ सकती है। जब आप चलते हैं, तो आप स्थिर होने की तुलना में अधिक ऑक्सीजन में सांस लेते हैं। अधिक मात्रा में ऑक्सीजन और कार्बन डाइऑक्साइड का यह आदान-प्रदान आपके फेफड़ों की क्षमता को बढ़ाने में मदद कर सकता है, जिससे आपकी सहनशक्ति और व्यायाम प्रदर्शन (16) बढ़ जाता है। सबसे अच्छी बात यह है, कि आपको दौड़ना भी नहीं है। 60 मिनट की पैदल दूरी पर (ब्रेक के साथ, यदि आपको उनकी आवश्यकता है!) चाल कर सकते हैं।

17,000 हार्वर्ड स्नातकों के साथ किए गए एक अध्ययन से पता चला है कि हर दिन कम से कम 30 मिनट तक चलने वाले छात्र टी की तुलना में अधिक समय तक रहते थे

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