Why should you take a power nap every day – the science behind it

लेकिन, आप रणनीतिक रूप से सतर्कता के साथ काम करने के लिए उस दोपहर को कैसे सुस्त बना सकते हैं? आप अपने पावर नैप को बेहतर कैसे बना सकते हैं ताकि आप नए सिरे से जागें और तरोताजा हों? हमारे पास वह सब (और अधिक) कवर है।

एक पावर नैप एक छोटी नींद है जिसे आप अपनी मानसिक सतर्कता को बहाल करने के लिए कार्य दिवस के दौरान लेते हैं।

विशेष रूप से दिन के दौरान बिजली की झपकी नींद की कमी का इलाज करने के लिए एक स्वस्थ तरीका है। दोपहर के भोजन के बाद सिर्फ 15 से 20 मिनट की नपिंग आपको सतर्कता और बढ़ी हुई मोटर परफॉर्मेंस (2) के बारे में बता सकती है।

30 से 60 मिनट तक टैप करने से आपके निर्णय लेने के कौशल में सुधार हो सकता है और स्मृति और रचनात्मकता (3) को बढ़ावा मिल सकता है। अमेरिकन साइकोलॉजिकल एसोसिएशन द्वारा प्रकाशित रिपोर्ट में कहा गया है कि झपकी प्रतिक्रिया समय और तार्किक तर्क को अच्छी तरह से आराम करने वाले व्यक्तियों (4) में भी सुधार कर सकती है।

लेकिन एक बिजली झपकी के लाभों को पुनः प्राप्त करने के लिए, आपको पता होना चाहिए कि कैसे एक – सही तरीके से लेना है।

आप पावर नैप कैसे लेते हैं, यह आपकी नैप की गुणवत्ता को काफी हद तक निर्धारित करता है। एक उचित बिजली झपकी लेना सरल है:

एक अच्छा स्थान खोजें। आप कहीं भी पावर नैप ले सकते हैं। आप अपना सिर टेबल पर रख सकते हैं। या अपनी कुर्सी पर सहवास करें। आप घर वापस आने के रास्ते में बस में पावर नैप भी ले सकते हैं।
इसे छोटा रखें। यह महत्वपूर्ण है – 15 से 20 मिनट करेंगे। या अधिकतम 30 मिनट। लंबे समय तक बिजली की झपकी आपको गदगद महसूस करा सकती है।
इसे दोपहर में लें। यह एक बिजली झपकी के लिए सबसे अच्छा समय है – दोपहर 1 बजे से 3 बजे तक – क्योंकि इस अवधि में आपकी ऊर्जा का स्तर स्वाभाविक रूप से कम हो जाता है। 4 बजे से पहले अपनी झपकी खत्म करने की कोशिश करें, वरना आपको रात को सोने में परेशानी हो सकती है।
लेकिन आपको पावर नैप क्यों लेना चाहिए? हमने कुछ फायदे देखे। खैर, और भी हैं।

हम यह देख चुके हैं। अध्ययन बताते हैं कि रणनीतिक झपकी लेने से थकावट कम हो सकती है और परिचालन सेटिंग्स में सतर्कता बढ़ सकती है। यदि आपके पास 24-घंटे की परिचालन मांगें (5) हैं तो पावर नैप विशेष रूप से फायदेमंद हो सकता है।

दिमागी झपकी को मोटर यादों को बढ़ाने के लिए पाया गया – मस्तिष्क (6) में विशिष्ट स्थानों के कामकाज को बढ़ाकर। ये झपकी मनुष्यों में स्थानिक स्मृति को भी बढ़ाती हैं, जो सीखने में योगदान करती हैं।

लगभग 45 से 60 मिनट के लिए एक बिजली झपकी भी पांच बार स्मृति में सुधार करने के लिए पाया गया था। एक अध्ययन में, 41 प्रतिभागियों को विशिष्ट शब्दों और शब्द जोड़े को याद करने के लिए कहा गया था। आधे प्रतिभागियों ने एक घंटे की बिजली की झपकी ली, जबकि दूसरे ने सिर्फ एक वीडियो देखा। जब बाद में उनका परीक्षण किया गया, तो स्नूज़ करने वाले व्यक्तियों ने शब्दों को याद करने में पांच गुना बेहतर प्रदर्शन किया।

आपके हिप्पोकैम्पस समेकित यादों (7) की मदद करने के लिए पावर नैप भी पाए गए थे।

अध्ययनों से पता चलता है कि कैसे एक छोटी झपकी तनाव को दूर कर सकती है और प्रतिरक्षा को बढ़ा सकती है – अधिक तो ऐसे लोगों में जो नींद से वंचित हैं। विशेषज्ञों का मानना ​​है कि नैपिंग प्रतिरक्षा और न्यूरोएंडोक्राइन सिस्टम को ठीक करने में मदद कर सकता है (8)।

पावर नैप आपके मूड को भी बढ़ावा दे सकता है, और यह आगे तनाव से निपटने में मदद करता है।

कुछ स्रोत नियमित रूप से पावर नैप से उच्च रक्तचाप से लड़ सकते हैं और हृदय रोग को रोक सकते हैं। हालाँकि, इस संबंध में और अधिक शोध की आवश्यकता है।

पावर नैप 15 से 30 मिनट तक हो सकते हैं। इससे आगे की कोई भी बात आपको परेशान कर सकती है। लेकिन कुछ रणनीतिक नींद के समय हैं जो आपको विभिन्न तरीकों से मदद कर सकते हैं। निम्नलिखित इन्फोग्राफिक आपको एक विचार देगा।

यह हमें अगले भाग में ले जाता है – विभिन्न प्रकार के पावर नैप। प्रत्येक के अपने फायदे हैं, और आप अपनी जरूरत और आराम के आधार पर किसको चुन सकते हैं।

नैनो नाप – यह 10 से 20 सेकंड तक रहता है। यदि यह लाभ है तो हम अभी तक नहीं जानते हैं। इस क्षेत्र में अध्ययन जारी हैं।
माइक्रो नेप – यह 2 से 5 मिनट तक रहता है। यह नींद लाने में मदद करता है।
मिनी नेप – यह 5 से 20 मिनट तक रहता है। यह सतर्कता और मोटर प्रदर्शन में सुधार करता है।
ओरिजिनल पावर नेप – यह 20 मिनट तक रहता है। इसमें माइक्रो और मिनी पावर नैप के लाभ शामिल हैं। यह मांसपेशियों की स्मृति और दीर्घकालिक स्मृति में भी सुधार करता है।
अब आप जानते हैं कि कैसे आप रणनीतिक रूप से सर्वोत्तम लाभ प्राप्त करने के लिए अपनी झपकी ले सकते हैं। क्या यह महान नहीं है?

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